Scurte explozii de efort fizic integrate în rutina zilnică ar putea aduce beneficii semnificative pentru sănătate și longevitate. Conform unei cercetări recente, chiar și 60 de secunde de activitate viguroasă, cum ar fi urcatul scărilor sau alergatul după autobuz, sunt asociate cu un risc redus cu 38% de deces prematur.
Studiul, realizat pe un grup de aproximativ 3.300 de adulți care nu practică exerciții regulate, a evidențiat că activitățile cotidiene intense, efecuate în intervale scurte, pot îmbunătăți speranța de viață. Participanții care au inclus astfel de momente în routinele zilnice au înregistrat o scădere semnificativă a riscului de deces în următorii șase ani.
Expertul care a condus cercetarea subliniază că nu este necesară implicarea într-un program complex de fitness. Simpla integrare a unor accente de efort – de exemplu, căratul sacoșelor grele sau alergatul alături de copii – poate contribui la o sănătate mai bună. Beneficiile observate sunt comparabile cu cele obținute prin antrenamente structurate de intensitate mare.
Este important de menționat că, deși activitățile scurte și intense pot fi benefice, ele nu înlocuiesc recomandările oficiale privind exercițiul fizic. Autoritățile de sănătate continuă să sugereze cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de efort viguros pe săptămână.
Cu toate acestea, pentru cei care nu au timp sau resurse pentru a se antrena în mod regulat, inclusiv scurte perioade de efort în activitățile zilnice poate fi o alternativă eficientă. Studiul oferă speranță și o direcție practică pentru îmbunătățirea sănătății prin mijloace accesibile și integrate natural în stilul de viață.
