Un pui de somn, în loc să aducă revigorare, poate provoca pentru mulți oameni senzații neplăcute precum amețeală, grețuri sau dureri de cap. Această stare, denumită inerție a somnului, apare atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute. Trezirea în faza profundă a somnului poate duce la confuzie și disconfort, care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alți factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase, mai ales dacă acestea conțin alimente grase sau acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot amplifica senzațiile negative.
Pentru a preveni aceste simptome, experții recomandă puiuri de somn scurte, de maxim 20 de minute, pentru a evita intrarea în somn profund. O alternativă benefică este un ciclu complet de somn de 90 de minute. De asemenea, se sfătuiește evitarea culcatului imediat după mese, menținerea unei poziții ușor ridicate a corpului pentru a reduce refluxul, hidratarea corespunzătoare și respectarea unui program regulat de somn nocturn.
În cazul în care simptomele precum greața, amețeala sau durerile de cap devin persistente, este recomandat să se consulte un medic pentru a exclude afecțiuni medicale subiacente.
