Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive și oferă sfaturi practice pentru a le evita.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de somn. Deoarece un ciclu complet durează în medie 90 de minute, trezirea înainte de finalizarea acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alte factori care pot contribui la aceste simptome includ refluxul gastroesofagian, care apare mai ales atunci când ne întindem după o masă consistentă, dar și deshidratarea sau scăderile de zahăr din sânge. În unele cazuri, tulburări precum apneea în somn sau probleme neurologice pot fi de vină.
Pentru a te bucura de beneficiile unui pui de somn fără efecte negative, experții recomandă să nu depășești 20 de minute, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din fazele profunde ale somnului. De asemenea, este indicat să eviți culcatul imediat după mese, să alegi o poziție ușor ridicată și să menții o hidratare corespunzătoare.
Dacă simptomele precum greata sau amețelile devin frecvente, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate. Un pui de somn scurt și bine planificat poate fi, totuși, o metodă eficientă de realimentare a energiei zilnice.
