Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne fură somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până acum oferă concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere a nivelului de melatonină sub influența luminii albastre, în timp ce altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care fac diferența includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia.
De exemplu, utilizarea unui tablet la intensitate maximă timp de două ore poate avea un ușor efect asupra melatoninei, dar o oră de expunere nu produce modificări semnificative. Privitul la televizor de la câțiva metri distanță are un impact practic neglijabil. De asemenea, persoanele care petrec timp îndelungat la soare pe parcursul zilei par să fie mai puțin afectate de expunerea seara la ecrane.
Reacțiile individuale variază considerabil. Unii oameni sunt extrem de sensibili la orice sursă de lumină artificială, în timp ce alții necesită o expunere mult mai intensă pentru a resimți efecte asupra somnului. Chiar și atunci când nivelul melatoninei scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a afecta calitatea somnului.
Specialiștii sugerează că adevărata problemă nu ar fi lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe dispozitive. Jocurile video, platformele de socializare, cumpărăturile online sau jocurile de noroc sunt cu adevărat perturbatoare pentru somn, deoarece activează sistemul cerebral de recompensă și mențin starea de alertă.
În schimb, consumul de conținut pasiv și relaxant, cum ar fi un film liniștitor sau o carte familiară, poate avea efecte benefice, ajutând la reducerea gândurilor anxioase și facilitând adormirea. Terapeuții recomandă uneori persoanelor cu insomnie să urmărească o comedie ușoară sau să citească o carte previzibilă pentru a întrerupe ciclul gândurilor stresante.
Esential este să păstrăm patul ca un spațiu dedicat exclusiv somnului, nu activităților pe ecran. Dacă adormi ușor, te trezești odihnit și nu resimți oboseală pe parcursul zilei, probabil că dispozitivele electronice nu îți afectează somnul. Mesajul expertilor este clar: nu lumina albastră în sine este problema, ci felul în care folosim tehnologia.
