Timp de ani la rând, teoria că lumina albastră de la dispozitivele electronice ar fi principalul factor care ne fură somnul a fost acceptată fără prea multe întrebări. Se presupunea că această lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de somn. Însă, cercetătorii încep să afirme că realitatea este mai nuanțată și mai complexă.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata de utilizare, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad setat la intensitate maximă timp de două ore poate avea un impact minor, dar o oră de utilizare nu produce schimbări notabile. Televizoarele, privite de la distanță, au un efect practic neglijabil.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Nu toți oamenii reacționează identic: unii sunt foarte sensibili, iar alții necesită o expunere mai mare pentru a resimți vreun efect. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă scăderea este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Ceea ce pare a conta cu adevărat nu este atât lumina în sine, cât activitățile pe care le desfășurăm pe dispozitive. Jocurile, rețelele sociale, cumpărăturile online sau alte acțiuni captivante stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. Aceste activități, proiectate să mențină utilizatorii implicați cât mai mult timp posibil, pot perturba semnificativ liniștea necesară adormirii.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film cunoscut sau o carte plăcută, poate avea efect relaxant și poate contribui la o mai bună pregătire pentru somn. Unii terapeuți recomandă chiar astfel de practici persoanelor care se confruntă cu insomnii, subliniind totodată importanța de a asocia patul doar cu odihna, nu cu navigarea pe internet.
În concluzie, dacă vă adormiți repede și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu sunt o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul esențial al cercetătorilor este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care folosim tehnologia. Alegerea conținutului și a momentului de utilizare fac diferența dintre o seară liniștită și una agitată.
